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2019-08-23 17:48 来源:第一新闻网

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    只要C罗在这场欧冠决赛中破门,他就将创造历史,成为欧冠时代第一个在决赛中打进3球的球员。第45分钟,奥斯卡左路横传,法布雷加斯禁区外右脚劲射偏出。

第87分钟,科曼禁区右侧传中,穆勒头球摆渡,莱万多夫斯基后点铲射被奥布拉克没收。第72分钟,霍班的远射被门将挡下。

  C罗梅开二度,莫德里奇和卡瓦哈尔各入1球,在4球落后的情况下,特谢拉打进2球,登蒂尼奥破门,矿工连扳3球,最终皇马4-3险胜,提前1轮锁定小组第一。  阿莱格里还祭出了心理战,放言找到了拜仁的弱点,对阵拜仁的时候,我们不能仅仅考虑结果,首先要拿出出色的发挥,然后看看事态是如何发展的,我们需要卸掉压力,保持斗志。

    第61分钟,奥利维拉任意球攻门偏出右上角。巴萨用阿德里亚诺换下塞尔吉-罗贝托,皮亚尼奇禁区弧左侧右脚任意球射门击中人墙。

原标题:  曼联过去9场比赛仅仅打进了6个进球,红魔甚至在老特拉福德遭到了曼联球迷的嘘声。

  桑切斯能威胁我们防线,阿森纳还有其他很多球员也是如此。

  第6分钟费利佩左路45度传中,无人盯防的格里兹曼点球点左侧头球射门被扑。随即,鲁尼在前场左路的斜射偏出远端。

  想要成为真正的赢家,你不需要每天都赢,但是在每场比赛,在每一天里,你必须有强大的意志力。

  皇马此前的26次有13次成功晋级决赛,成功率一半一半。塞维利亚3分钟后险些扳平,科诺普扬卡开出角球,科沃杰伊恰克前点头球攻门被乔-哈特神勇扑出,伊博拉小禁区右侧补射偏出近角。

  拜仁慕尼黑的对手是本菲卡,德甲巨人先主后客。

    梅西欧冠前99场,巴萨取得58胜27平14负的战绩,梅西总共出场8078分钟,帮助巴萨在2006年、2009年、2011年以及2015年4次夺冠。

    特里迎来欧冠第107次首发,超越斯科尔斯,成为欧冠史上首发场次最多的英格兰球员。本赛季我们在联赛的开局不顺利,不过自从去年12月以来,我们就开始复苏,我们非常期待可以进入欧冠淘汰赛的下一轮,这场比赛对于我们是一个巨大考验,我们期待进入下一轮,希望我们可以在客场取得优势。

  

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仰卧起坐不能做?!该怎么瘦腹呢?

2019-08-23 14:35 | 新华网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

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